Мултивитамини – подобряват ли наистина здравето

Мултивитамините са най-широко използваната хранителна добавка в света. Но въпреки популярността им, все още има много дискусии относно това дали те са наистина необходими и полезни за здравето.  Докато някои болести и здравословни състояния могат да бъдат причинени от дефицит на хранителни вещества, в развития свят, където има широка наличност на богати на хранителни вещества храни, се появяват съмнения колко често срещани са истинските хранителни дефицити. И все пак по-голямата част от световното население не спазва препоръчителния прием на плодове и зеленчуци.  Какво са мултивитамини Витамините са хранителни вещества, от които тялото се нуждае, за да поддържа нормална клетъчна функция, растеж и развитие. Обикновено мултивитамините се използват, когато човек не е в състояние да получи достатъчно от тези хранителни вещества от диетата си. Има и мултивитаминно-минерални добавки, които осигуряват както минерали, така и витамини.  Кой има нужда от мултивитамини Въпреки тяхната популярност, не всеки се нуждае от мултивитамини – но няколко групи могат да се възползват. Ето един поглед към това кой попада в тези групи. Хората, които спазват ограничителни диети Мултивитамините могат да бъдат хранителен инструмент, който да помогне за преодоляване на празнината за тези, които следват модели на хранене, които ограничават или пропускат групи храни, като вегани и вегетарианци.  Имайте предвид, че ако имате една или две диетични пропуски за покриване, може да не се нуждаете от мултивитамини. Ако например следвате веганска диета, но ядете голямо разнообразие от храни, може просто да се наложи да добавите хранителни вещества, които обикновено не присъстват в големи количества в растителните храни, като витамин B-12, витамин D, омега-3 мастни киселини и вероятно калций и желязо. Снимка: iStock Или ако имате желязодефицитна анемия, вашият лекар вероятно ще препоръча добавка с желязо, за да ви помогне да стигнете до здравословен диапазон и след това да прецени дали да продължите да приемате тази добавка или не, в зависимост от това какво причинява анемията. Бременни или опитващи се да забременеят Дамите, които са бременни или тези, които се опитват да забременеят, също могат да се възползват от приема на мултивитамини, по-специално пренатални витамини. Те са предназначени да запълнят празнината от хранителни вещества, които може да липсват или чийто прием трябва да увеличите, докато сте бременна, за да може тялото ви да отгледа здраво бебе. Фолиевата киселина например е особено важна преди и по време на бременност, тъй като помага за предотвратяване на големи вродени дефекти на мозъка и гръбначния стълб на плода.  Хората със стомашно-чревни проблеми Мултивитамините могат да бъдат полезни за хора, живеещи със стомашно-чревни проблеми, които могат да причинят прекомерно повръщане или диария. По същия начин хора, които са имали операция за отстраняване на части от храносмилателните си органи, също могат да се възползват от добавките. Хората, които приемат определени лекарства Хранителните вещества също могат да бъдат изчерпани от определени лекарства. Например инхибиторите на протонната помпа, предписани за киселинен рефлукс, могат да намалят способността на тялото да абсорбира витамин B12, а някои диуретици, използвани за регулиране на кръвното налягане, могат да доведат до понижени нива на калций, магнезий и калий. Дори някои орални контрацептиви могат да повлияят на хранителните нива. Снимка: iStock Говорете с вашия лекар как дадено лекарство може да повлияе на хранителния ви статус. Ако сте любопитни за потенциалните ефекти на лекарство, което приемате от дълго време, не се притеснявайте да попитате. Негативи от мултивитамините Има някои потенциални недостатъци при приемането на мултивитаминно-минерална добавка. Като за начало, ако нямате нужда от такава, това може да е ненужен разход. Също така е възможно да прекалите с определени хранителни вещества. Съществуват и допустими горни граници за мултивитамини. Когато се приемат в излишък, конкретно мастноразтворимите (витамини A, D, E и K) могат потенциално да доведат до натрупване на токсични вещества в тъканите. Ето защо не се препоръчва да се добавят мастноразтворими витамини, без да има точна лабораторно изследване, за да се провери дали тези витамини или минерални добавки са необходими. Междувременно, водоразтворимите витамини, приети в излишък, просто не достигат до клетките в тялото – тогава виждате онзи променен цвят на урината. Това означава, че тялото ви отделя всичко, от което няма нужда и мултивитамините просто нямат възможност да си свършат работата.  Снимка: iStock Имайте предвид и минералите, които се намират в тези продукти – особено ако приемате няколко различни добавки. Например ако приемате мултивитаминно-минерална добавка, която има дневна доза цинк и след това вземете също имуноподдържаща добавка, която осигурява терапевтична доза цинк, може да започнете да изпитвате симптоми на прекомерен прием на цинк. Желязото е друго хранително вещество, при което получаването на достатъчно е важно, но твърде много може да доведе до тежки неблагоприятни симптоми. Как да балансирате употребата на мултивитамини Когато обмисляте да приемате мултивитамини, „храната на първо място“ е важен принцип, който трябва да следвате, което означава, че е добре първо да опитате да задоволите повече от хранителните си нужди чрез храни, които ядете. Въпреки това, често е много трудно да се получи всичко само от храната, така че добавките могат да бъдат допълнителна стратегия, която да помогне на хората да посрещнат своите хранителни нужди. Важно е да се отбележи, че този принцип не означава непременно „само храна“. Мултивитаминните минерали служат като умерена „застрахователна полица“, за да получите повече от хранителните вещества, които може да не ядете достатъчно. Снимка: iStock Мултивитамините не са магически „куршуми“, но те могат да бъдат част от здравословния начин на живот. Изследователско проучване, разглеждащо различни компоненти на здравословния противовъзпалителен начин на живот, установи, че мултивитаминните минерали са основен навик на хората с най-слабо възпаление. Шест вида витамини, които да приемате през 20-те си години Предупредителни симптоми за дефицит на витамин К Витамини срещу косопад – какво да пиете? Как да разберете дали имате хранителен дефицит Като цяло е трудно да се разбере дали имате дефицит на определено хранително вещество, защото дори кръвните тестове обикновено не откриват дефицити, освен ако не са от по-сериозния спектър. Въпреки това, дефицитът на хранителни вещества като желязо, B12, фолат, витамин D и омега 3 често се проявява в кръвните изследвания. Ако имате повишени нужди от хранителни вещества, например сте на много рестриктивна диета за повече от една седмица, ограничавате определени групи храни поради алергии или предпочитания, имате ограничено разнообразие в диетата си или имате състояние, свързано с повишени нужди или нарушено усвояване на хранителни вещества, добра идея е да говорите с лекар за това какви видове добавки може да са ви от полза. Снимка: iStock Обръщането на внимание на тялото ви също може да даде указания за това дали се храните правилно. Ако например забележите, че вашата енергия, настроение, ефективност на тренировка или стомашно-чревна функция са компрометирани или изпитвате някакви нови проблеми, говорете с вашия лекар за това как вашето здраве може да се подобри.  За още новини от света на здравето и добрата форма последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook