7 причини защо не горите коремните мазнини

Лятото е само на няколко дни разстояние, а това означава само едно – време е да засилим тренировките и да намалим вредните храни. Заседналият начин на живот се ограничава само до 8-часовия работен ден, а останалите часове са посветени на движение сред природата или във фитнеса. Необходимото количество сън също е от ключово значение за поддържане на здравословен живот, така че забравете за телефоните късно вечер и се отдайте на истинска почивка, която да ви зареди със сили за следващите приключения. Вече сте си установили тренировъчен режим и хранителен план, но все още не виждате подобрения в някои области от тялото? Коремът не иска да спада, въпреки че сте намалили калориите, стоите далеч от алкохола и сте повече от три пъти седмично във фитнеса. Искате да разберете каква е причината? Ние сме тук, за да ви помогнем. 7 причини защо не горите коремната мазнина 1. Не получавате достатъчно магнезий Телата ни се нуждаят от магнезий за повече от 300 химични реакции, включително поддържане на стабилен сърдечен ритъм и регулиране на нивата на кръвната захар, но в допълнение към тези ползи за здравето, хранителното вещество може също да помогне за загуба на тегло и намаляване на коремните мазнини. Проучване в Journal of Nutrition установява, че по-високият прием на магнезий е свързан с по-ниски нива на глюкоза и инсулин на гладно – маркери, свързани с мазнините и наддаването на тегло – а допълнително изследване от Англия установява, че магнезиевата добавка може да има някои благоприятни ефекти върху намаляване на задържането на течности по време на менструалния цикъл, което означава, че ще се чувствате по-малко подути. Снимка: iStock За да загубите коремните мазнини, яжте повече храни, богати на магнезий, като зеленолистни зеленчуци, боб и ядки. Или говорете с вашия лекар относно приемането на добавка. Препоръчваното количество магнезий за жени под 30 години е 310, а за жени над 30 години е 320 милиграма. 2. Правите грешни тренировки Много хора се обръщат към стабилни кардиотренировки, като дълги бягания, когато се опитват да станат по-здрави. Проблемът с този подход – 45-минутно бягане с постоянно темпо може да ви помогне да свалите килограми в началото, но скоро след това метаболизмът ви ще се адаптира и ще спре да изгаря калории в момента, в който се качите на пътеката. Снимка: iStock По-добър и по-ефективен начин за загуба на коремни мазнини? Тренировка с тежести. Вдигането на тежести създава микроразкъсвания в мускулите, които отнемат повече енергия, тоест изгарят повече калории, във възстановителния процес, който може да продължи до два дни след тренировката. Изследвания са установили, че най-ефективната тренировка за загуба на мазнини е високоинтензивната интервална тренировка или HIIT, която повишава сърдечната честота, като същевременно натоварва мускулите ви. Можете да създадете HIIT програма с всякакъв вид упражнения, включително кардиотренировки като бягане, плуване, колоездене или гребане, както и силови тренировки за цялото тяло. 3. Не спите достатъчно Повече от половината дами в света смятат, че не спят достатъчно. И тази липса може да има сериозни последствия, особено ако се опитвате да изгорите мазнините в корема. Проучване в American Journal of Epidemiology установява, че жените, които спят пет или по-малко часа на нощ, са с 32% по-склонни значително да наддадат тегло за 16 години, отколкото тези, които спят повече. Освен това, според проучване на Центъра за изследване на храненето при затлъстяване в Ню Йорк, когато жените спят четири вместо осем часа, те консумират повече от 300 допълнителни калории на ден, предимно от мазни храни. Причината е, че твърде малкото сън води до повишаване на хормона, наречен грелин, който стимулира апетита. Снимка: iStock За да загубите мазнините в областта на корема, си осигурете препоръчаните от експерти седем до девет часа сън на нощ. За по-качествено наспиване, премахнете разсейващата електроника от спалнята, поддържайте стаята хладна, избягвайте кофеина след обяд и се опитайте да поддържате един и същи график за сън, дори ако това означава да ставате по едно и също време през уикендите. 4. Пиете твърде много газирано Подсладените газирани напитки, пълни с празни калории, очевидно са диетична катастрофа, но дори версията без калории може да разшири талията ви. Учените установяват, че както обикновените газирани напитки, така и диетичните им алтернативи са свързани с повишен риск от затлъстяване. Една от теориите защо това се случва е, че изкуствените подсладители в диетичните газирани напитки не предизвикват реакциите, които тялото ви очаква, когато яде нещо сладко. И така, сладкият вкус на тези алтернативи задейства съобщение към тялото да очаква прилив на енергия, който няма да пристигне, тъй като не сте приели калории. Това пречи на сигналите за глад на тялото ви и ви кара да жадувате и да консумирате допълнителни калории, за да компенсирате липсата им в диетичните газирани напитки. Снимка: iStock Спрете този порочен кръг, като се насочите към вода като традиционната ви напитка през деня. Ако сте отегчени от класиката, добавете към нея плодове. Кафето също е добър вариант, но минимизирайте висококалоричните добавки. 5. Ядете твърде много сол Ако някога сте се чувствали подути след солена храна, това не е в главата ви. Излишната сол кара водата да се движи от кръвния поток в кожата, поради което ще забележите по-подпухнал вид в огледалото. Голяма част от световното население консумира значително повече от препоръчителните 2300 милиграма натрий на ден. Така че дори и да не добавяте готварска сол, вероятно получавате повече натрий от необходимото чрез други източници като консервирани храни, дресинг за салати, деликатеси и дори някои млечни продукти като извара. Снимка: iStock За да се сбогувате с мазнините в корема, избягвайте да добавяте сол към ястията си. Вместо това подсилете вкуса с подправки и билки, много от които имат и допълнителни ползи за здравето. Опитайте да готвите с вкусни аромати като канела, чили на прах, кайен на прах, кимион, джинджифил, босилек, магданоз и розмарин. 6. Пиете твърде много алкохол Няколко проучвания показват, че алкохолът може да увеличи апетита и приема на храна, а някои видове алкохол се свързват конкретно с коремните мазнини. Ако сте любител на бирата, бъдете особено внимателни към консумацията си. Едно проучване от Дания през 2013 година предполага, че приемът на бира е свързан с абдоминално затлъстяване, докато германско проучване установи, че консумацията на алкохол през целия живот е положително свързана с коремните мазнини при 160 000 жени. Да не говорим, че пиенето на твърде много алкохол може да попречи на вашите фитнес цели. Снимка: iStock Добре е да се насладите на чаша вино или бистър алкохол от време на време с храна. Но коктейли със захар и газирани напитки, като тези, използвани за дайкири и маргарити. Добрата новина за тези, които се чудят как да свалят коремни мазнини? Няма нужда да спирате напълно алкохола. Всъщност проучване, публикувано в Archives of Internal Medicine, установи, че жени с нормално тегло, които консумират леко или умерено количество алкохол, са наддали по-малко и са имали по-малък риск от наднормено тегло или обсебване по време на близо 13 години проследяване, отколкото дори непиещи. Ето защо умерената консумация на алкохол е един от начините за поддържане на здравословно тегло с течение на времето. 7. Коремните ви мускули са слаби Значи сте в границите на здравословно тегло, но все още се чувствате малко подути около корема? Най-големите причини хората без наднормено тегло да нямат стегнати коремни мускули е, че техните коремни мускули са слаби и се прегърбват, докато седят в седнало или изправено положение. И все пак, ако вече сте кралицата на коремните преси, може да е объркващо да разберете как да загубите коремни мазнини. Снимка: iStock Като се съсредоточавате върху извършването на стотици коремни преси на ден, вие правите услугата на правите коремни мускули, но до голяма степен пренебрегвате косите и по-дълбоките напречни коремни мускули. За да оформите средната си част, вие също трябва да се насочите към тези пренебрегвани области и дори към долната част на гърба. Изградете добре закръглена рутина от планкове и упражнения за страничните коремни мускули, за да атакувате всяка област от корема. И не забравяйте за позата на тялото. Издърпайте корема си навътре, приберете дупето и изпънете гърдите си с отпуснати надолу рамене. За още новини от света на здравето, звездите и модата последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook